POMPKI NA

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

Trening po weekendzie :) Dzisiejsza 'dieta', poniewaz nie byla ona zbyt dokladna, z czasem bede probowal jak najlepiej sie dostosowywac co do potrzeb mojego organizmu zeby przybierac upragnionej masy Śniadanko, okolo 7.15 Płatki kukurydziane z mlekiem( prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

TYDZIEŃ 2 REP RANGE -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 9x22/8x24/8x26/7x29 Wyciskanie sztangi (płasko) - 10x60/10x64/10x64 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 13x7,5/13x7,5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach- problemy techniczne, ale potrzebny partner do nałożenia obciążenia na nogi. 10/10/10/10 [...]

TYDZIEŃ 5 REP RANGE Przerwy między seriami: 1-2 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12 Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 18.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, brokuły. II Posiłek: 250g indyka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, majonez. Dodatki: Mleko. [...]

cel masa .. plany które już ćwiczyłem to FBW i split 1x w tyg Plan A: plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na [...]

Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na [...]

"Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków?" co to jest? pompki w podporze tyłem "szwedki" kiedy sie rozgrzejesz pożądnie zmniejszasz ryzyko na złapanie kontuzji. pzdro

16.02.15 TRENING: Push I 1. Przysiad tylni 4x10-6 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x 8 / 65kg x 6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x10-8 16kg x10 / 18kg x10 / 22kg x 10 / 24kg x 8 3. Wycisk sztangi skos – 3x12-8 30kg x12 / 30kg x12 / 34kg x10 4. SS: Wycisk hantli siedząc + Wycisk pół-sztangi jednorącz 3x12-8 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

Podciąganie z 20kg: 2 miejsce - Adam kowalski 3 miejsce - Robert Plutowski Pompki na poręczach: 2 miejsce - Łukasz Milczuk 3 miejsce - Adrian Rycerski Pompki pucharowe 3 miejsce - Paweł Kabaciński Z kobiet nie wiem kto startował.

mam nadzeje ze masz tyle obciązenie aby wykonac zalozona liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - [...]

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

brzuch rób normalnie, tj tak jak inne ćwiczenia. Jeśli chcesz zachować taką kolejnosc to jedynym sensownym wyjsciem pozostaje go dołączyć do planu B co do dotychczasowego planu. Jaka jest różnica między rozstawem szerokim i "klasycznym"? Kilka centymetrów...Jedne zamień na pompki na trzech krzesłach, pozwoli Ci to na zwiększenie zakresu ruchu,a [...]

Dobra,jeżeli mam być szczery,wyniki jak na ten staż nie powalają. Przysiad leży,mc w stosunku do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka [...]

13.03.10 Sobota : - Turniej w ping ponga, potem: 40x pompki 40x pompki na krzeslach absII Uwagi: Na dworze bloto to nie biegam...